为了备孕，你都不吃过什么？日前，一项公开发表在《欧洲营养学杂志》上的近期研究指出，每天补足红素可以提高精子的活力和形态。文章标题：一项随机安慰剂对照试验研究番茄红素对身体健康男性精液质量的影响研究人员共计召募了56名，19-30岁的身体健康男性，并将他们平均值分成两组——一组每天服用14毫克的番茄红素，另一组则服用完全相同剂量的安慰剂。12周之后，研究人员找到，所有男性的精子数量没减少，但服用番茄红素的男性，优质精子的比例却减少了。换句话说，这些男性的精子更大，形状也更佳，最重要的是，它们比其他精子泛舟得慢，有更大的机会和卵子交配。

来自英国谢菲尔德大学的研究人员回应：“虽然我们目前无法几乎得出结论番茄红素可以提升男性生育能力的结论，但最少结果是大力的。”事实上，除了番茄红素，还有许多食物可以提升精子的质量与活力。鱼肉的烤肉有那么点儿讲究。“少见的深色鱼类，如、、、和，可以提高精子的形态——精美的脑袋、长长的尾巴（鞭毛）、非常丰富的DNA遗传信息，这些因素可以影响这枚精子和卵子顺利融合的有可能。

”《我的生育指南》的作者，阿尔伯纳医生如是说。而像，，比目鱼等则可以减少精子的数量。有研究指出，每周不吃两份白鱼可以减少60%的长时间精子。含有B12的食物除了肉类，含有维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶以及动物肝脏，也可以提升精子的活动能力，还可以协助它防止DNA受损。

水果+蔬菜柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中含有维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中含有维生素E可以维护精子免遭来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的伤害。植物油植物油也很最重要，因为它可以协助身体取得最重要的营养，如我们前面提及的乳番茄红素，橄榄油能使乳番茄红素的吸取增加三倍！锌非常丰富的食物有研究指出，生育能力较强的男性，其精浆中的锌含量一般来说较低。锌含量对精子的质量与数量具有十分最重要的起到。

但如果我们只靠食物来补足每天15mg的锌，似乎是不现实的。因为这意味著每天要不吃17块鸡胸肉。所以，对于备孕的爸爸们来说，服用锌补充剂更加安全性。

当然，平时也可以多不吃一些锌含量非常丰富的食物，如瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝、蛏子、扇贝等等。看见这，你是不是也找到，这些食物通一起不就是说要平衡膳食嘛......Bingo！因为只有维持一个身体健康平衡的饮食，体重才不会长时间。

早在2012年，哈佛大学的研究人员就找到，超载和体重增加的男性产生较较少精子的可能性更大，甚至显然没精子。而体重过轻男性的精子，质量则较低。

研究人员综合了14项较为超载、体重增加和长时间体重男性的精子数量的研究数据，以及一家不孕不育中心的数据。结果表明：和体重长时间的男性比起，超载男性享有较较少精子的可能性高达了11%，射精时没精子的概率则高达了39%；而体重增加男性的比例更高，分别是42%和81%。如此显然，维持长时间的体重对生育能力尤为重要。

看见这，你是不是在想要：这还不简单，每天每样来点呗！别急，这有可能还过于……你戒烟戒酒了吗？你每天运动了吗？你手机敲哪了？上衣口袋还是裤子口袋？备孕是个大工程，但也是个让自己逆身体健康的好工程。

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